Cada vez más deportistas y personas activas incorporan suplementos de colágeno en su rutina diaria. Esto no es una moda sin fundamento: diversos estudios respaldan los beneficios del colágeno para las articulaciones, los músculos, los tendones e incluso para una mejor recuperación después del ejercicio.
En este artículo, te explicamos cómo el colágeno puede ser tu aliado en el deporte, qué tipo es el más adecuado, cómo tomarlo correctamente y qué precauciones tener en cuenta. Además, responderemos una pregunta frecuente entre atletas: ¿qué colágeno es bueno para las articulaciones?
¿Por qué es importante el colágeno en el deporte?
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano. Representa alrededor del 30% del total de proteínas en el organismo y forma parte esencial de:
- Articulaciones (cartílago).
- Tendones y ligamentos.
- Músculos.
- Piel.
- Huesos.
Durante la práctica deportiva, especialmente en ejercicios de alto impacto como correr, levantar pesas o practicar deportes de contacto, estas estructuras sufren un desgaste constante. A medida que envejecemos (desde los 25 años en adelante), la producción natural de colágeno disminuye, aumentando el riesgo de lesiones, dolores articulares y tiempos de recuperación más largos.
Por eso, suplementar con colágeno en cápsulas puede ser una excelente estrategia para cuidar tu cuerpo, prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento físico a largo plazo.
Beneficios del colágeno para deportistas
El colágeno aporta múltiples beneficios a quienes practican deporte regularmente. A continuación, los más relevantes:
1. Mejora la salud articular
Uno de los principales efectos del colágeno es su capacidad para regenerar el cartílago articular. Esto reduce el dolor, mejora la movilidad y previene el desgaste crónico, especialmente en deportes de alto impacto.
2. Aumenta la elasticidad de tendones y ligamentos
El colágeno mejora la resistencia y flexibilidad de los tejidos conectivos, lo que ayuda a prevenir lesiones como esguinces, desgarros o tendinitis.
3. Favorece la recuperación muscular
Algunos estudios indican que el colágeno puede acelerar la recuperación muscular post-entrenamiento al participar en la reparación de fibras dañadas.
4. Contribuye a la salud ósea
El colágeno también está presente en los huesos, por lo que su suplementación puede ayudar a mantener una estructura ósea fuerte, especialmente importante en disciplinas de fuerza o resistencia.
5. Mejora el aspecto físico
Aunque no es el objetivo principal en el deporte, muchos deportistas notan una mejora en la firmeza de la piel y en el crecimiento del cabello y las uñas al tomar colágeno.
¿Qué colágeno es bueno para las articulaciones?
Cuando se trata de cuidar las articulaciones, no todos los tipos de colágeno son igual de efectivos. Existen al menos 16 tipos diferentes, pero los más relevantes para el deporte son:
🔹 Colágeno tipo II
Es el más abundante en los cartílagos. Es ideal para quienes sufren desgaste articular, artritis o molestias al moverse.
🔹 Colágeno tipo I
Presente en tendones, ligamentos, huesos y piel. También es útil para deportistas, ya que ayuda a fortalecer todo el sistema musculoesquelético.
Además, es clave que el colágeno esté hidrolizado. El colágeno hidrolizado ha sido sometido a un proceso enzimático que lo divide en péptidos más pequeños, lo que facilita su absorción en el intestino y su aprovechamiento por el cuerpo.
En Vitagel, nuestras fórmulas están desarrolladas con colágeno en cápsulas tipo I hidrolizado, combinado con vitamina C, un nutriente esencial para estimular su síntesis natural y mejorar su efectividad.
¿Cómo tomar colágeno si practicas deporte?
Incluir colágeno en tu rutina deportiva es sencillo, pero es importante seguir algunas recomendaciones para lograr mejores resultados.
Dosis recomendada
La dosis más común para deportistas varía entre 5 y 10 gramos diarios de colágeno hidrolizado. En formato de cápsulas, esto puede equivaler a 4-6 cápsulas al día, dependiendo de la concentración.
Con vitamina C
La vitamina C es fundamental para la producción natural de colágeno en el cuerpo. Busca suplementos que ya la incluyan (como los de Vitagel) o acompáñalos con alimentos ricos en esta vitamina (cítricos, kiwi, brócoli).
Momento del día
Algunos estudios sugieren que el mejor momento para tomar colágeno es 30 a 60 minutos antes del entrenamiento, ya que puede favorecer la regeneración durante el esfuerzo físico. También puede tomarse en ayunas o antes de dormir.
Constancia
El colágeno no actúa de forma inmediata. Para ver resultados, se recomienda un consumo mínimo de 3 meses, aunque muchos deportistas lo mantienen de forma continua.
¿Quién puede beneficiarse del colágeno en el deporte?
El colágeno es útil tanto para deportistas profesionales como para personas que entrenan por salud o estética. Algunos ejemplos:
- Corredores: ayuda a reducir el impacto articular.
- Ciclistas: protege las articulaciones y tendones.
- Levantadores de pesas: refuerza ligamentos y mejora la recuperación muscular.
- Personas mayores activas: previene el desgaste natural por la edad.
- Practicantes de yoga o pilates: mejora la elasticidad muscular y articular.
En general, cualquier persona físicamente activa puede aprovechar sus beneficios.
¿Hay contraindicaciones o efectos secundarios?
El colágeno es un suplemento seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, hay algunas consideraciones:
- Colágeno: quién no puede tomarlo
Personas con alergias específicas (como al pescado o mariscos si el colágeno es marino) deben revisar el origen del suplemento. - Personas con enfermedades hepáticas, renales o trastornos digestivos deben consultar a su médico antes de iniciar cualquier suplemento.
- Si estás embarazada o en lactancia, pide orientación médica.
¿Cómo elegir un buen suplemento de colágeno?
A la hora de comprar colágeno en cápsulas, especialmente si buscas beneficios para el deporte, ten en cuenta lo siguiente:
✔ Que sea colágeno hidrolizado.
✔ Que indique el tipo de colágeno (I, II o ambos).
✔ Que esté registrado por DIGESA en Perú.
✔ Que incluya vitamina C y otros ingredientes complementarios.
✔ Que tenga buenas opiniones de usuarios reales.
✔ Que provenga de una marca confiable, como Vitagel.
Fortalece tu cuerpo desde adentro
El colágeno no es solo un suplemento estético, es una herramienta poderosa para cuidar tu cuerpo si practicas deporte. Ahora que sabes qué colágeno es bueno para las articulaciones, puedes tomar decisiones más informadas y dar a tu cuerpo el soporte que necesita para rendir mejor, recuperarse más rápido y mantenerse fuerte por más tiempo.
En Vitagel, desarrollamos fórmulas específicas con colágeno en cápsulas, ideales para deportistas, personas activas y quienes quieren prevenir el desgaste físico asociado a la edad o al entrenamiento constante.
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